przysiady na

Zwykle kończę to, co zaczynam... nawet jeśli boli trochę Gdybyś ją rozumiał, to wiedziałbyś, że właśnie o to chodzi W piątek robisz ostatnią serię z CIĘŻAREM ROBOCZYM, KTÓRY SOBIE WCZĘŚNIEJ OSZACOWAŁEŚ TAK, BY NIE PAŚĆ NAWET W TEJ OSTATNIEJ SERII NA "5", przynajmniej nie w tym mikrocyklu, ale dopiero za 4-6 tygodni najlepiej, gdy [...]

O TEN PLAN CUDOWNY CI CHODZI ?? : A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 2 PRZYSIADY 3 UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 4MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) 4PROSTOWANIEM RAMION W DOL 5 WIOSLOWANIE JEDNORACZ NA WYCIAGU DOLNYM 6 UGINANIE NOG 7 LYDKI A (wolny wybor) 8 PRZEDRAMIONA A 9 BRZUCH A B: 1 WYCISKANIE OD [...]

Witam. Chciałbym przejść z treningu split na FBW w systemie 5x5 (Zależy mi na zwiększaniu siły). Prosiłbym o ocenę planu treningowego który ułożyłem i jakieś wskazówki, ponieważ pierwszy raz będę stosował ten system. Trening B 1. Przysiady ze sztangą na karku 2. Martwy ciąg klasyczny Do każdego treningu jeszcze ćwiczenia na brzuch. i tu po 2 [...]

[...] -uginnaie ram. szt-ek chwytem młotkowym 4*10 -modlitewnik 3*12 triceps; -czachołamacze 4*8 -prostowanie na wyciągu 3*10 -fr. zza glową jednorącz 2*15 3 trening (nogi i brzuch) 1.przysiady 5s 2.wykroki 4a 3.żuraw 4s 4.uginanie na maszynie 3s 5.wspiecia stojac 5s 5.-------- siedzac 3s -odwrotne wspięcia 4s z brzuchem chyba juz sobie poradzisz

i wiesz ten plan jest przeksztalcony prze zemnie bo konkrety plan jest taki ze Plecy Drazek 4 x max Wioslowanie sztanga w opadzie 4x8 Przyciaganie raczek do brzucha w sadzie na maszynie 4x8 Wioslowanie hantla 3x10 MC 4x12 10 10 8 Tutaj masz plecy 19 seri. A nogi Przysiady ze sztanga 5x 12 10 8 8 6 Uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie [...]

Przysiady odpusc w jednym treningu. Najlepiej tam, gdzie masz MC... Aeroby, HIIT wedle uznania, ale nie ma sensu planowanie jakiejs "progresji", bo i tak wszystko z czasem na wyczucie lepiuej robic. HIIT duzo lepszy moim zdaniem. Ten trenign, az tak rewelacyjny na redukcje nie jest, ale jesli umiesz wykorzystac jego potencjal, to [...]

[...] Podczas cyklu brałem Cell-pumpa porcja przed i po treningu. rano 3g mono. Trening: Wyciskanie na ławce poziomej 1/2/3 rozpiętki na maszynie1/1/2 martwy ciąg1/2/3 przysiady ze sztangą1/2/3 Wyciskanie nogami na maszynie1/1/2 Zciąganie linki wyciągu górnego do karku1/2/3--->w następnym cyklu robie pdciąganie Przyciąganie linki wyciągu [...]

Tego się w sumie spodziewałem ;/ To co zmienić w tym planie? Nogi ile razy w tygodniu ćwiczyć i czy lepiej zwykłe przysiady ze sztangą, czy na maszynie ćwiczyć?

Jakie przez te dwa lata przerabiałeś plany? Jak wyglądają wyniki w mc/przysiad/wl(na jakich obc pracujesz) Z czym była związana ta operacja jeśli można zapytać. Tj.w kolega bez nóg ani rusz to połowa ciała. Maszyna wymusza tor ruchu co jest złym rozwiązaniem Przysiady ze sztangą to KRÓL ćw(ciężkie,męczące). Tutaj trochę o technice [...]

[...] nawet nie pamiętam. Miałem chirurgicznie usuwanego zęba. Niby nic takiego, ale zabroniono mi jakiegokolwiek wysiłku fizycznego. Ok, ćwiczyć nogi, nie na maszynie tylko przysiady - zapamiętane ;) Jeżeli chodzi o wyniki to ciężko mi powiedzieć, ponieważ nie mam aż tyle ciężarów żeby sprawdzić swój max. Jak robiłem klatkę/wiosłowanie to co [...]

Ok Poprawilem Troche,i jak teraz? 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu 4x 15/10/8/6 50kg 60kg 65kg 70kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore 40kg 3x8/8/8 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie hantli w lezeniu 3x 10 g)push [...]

Ok teraz powinno byc dobrze 1.Dzien Klata + przod barkow Poniedzialek a)wyciskanie sztangi w lezeniu progres 4x 12/10/8/6 60kg 65kg 70kg 72kg b)wyciskanie sztangi na skosie z głowa w gore progres 50kg 55kg 60kg 3x10/8/6 c)wyciskanie sztangielek w lezeniu skos 18kg 3x10/10/10 d)rozpietki na skosie 12kg na hantli 3x/10/10/10 f)przenoszenie [...]

[...] z skolioza. Technika wymaga glownie silnych rak i plecow. Reszte powinienes ogarnac. Rozgrzewka jest tez troche inna niz w sportach walki, sa roznego rodzaju "musztry" np. przysiady z partnerem na plecach lub bieg z nim i wiele tego podobnego. W ciagu 2 lat treningow KM spotkalem goscia bez reki do lokcia i goscia na wozku. Trener dopasowywal [...]

[...] treningowy prezentuje się to tak przysiad 80 kg na 5 powtórzeń 4s mc 100kg na 5 powt 4s klatka 70 kg na 5 powt 4s w drugim tygodniu klatka poszła 71 kg, MC 102 z zapasem a przysiady robię dzisiaj ale 82 na pewno będzie Jak robiłem rampę którą opisałem to w każdym ćwiczeniu złożonym również szedł kilogram do przodu. Teoretycznie siła rosła bo [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 3.Wiosłowanie sztangą 10-12 [...]

Klatka/Biceps: 1.Wyciskanie sztangi płasko 8x4 2.Wyciskanie sztangielek + 10x4 3.Rozpiętki sztangielkami + 10-12 x4 4.Incline cable flyes. 15x3 - TO ĆWICZENIE 1.Unoszenie sztangi stojąc 8-10 x4 2.Młotkowe uginanie 10-12 x4 ------------------------------------------------- Plecy/Triceps 1.Podciąganie na drążku x4 2.Martwy Ciąg 8-10x4 [...]

Ja z kolei widzialbym to jeszcze inaczej: Plan: A NOGI: Prostowanie nóg w siadzie 3s Uginanie nóg w leżeniu 3s PLECY: Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s 2s, wasko podchwytem Martwy ciąg 2 s 3s KLATKA: Wyciskanie sztangi płasko 3s BARKI: wyciskanie sztangi przed glowy 2s Szrugusy sztangą 2s wyrzuc BICEPS: Uginanie ramion ze sztanga 2s [...]

to, że mam 14 lat, nie znaczy, że nic nie wiem. trening na wyskok opiera się na innych zasadach niż trening siłowy. to jak bieganie, a przysiady - każde do czegoś innego. 5 miesięcy to w/g mnie mało jak na split. lepiej, jakbyś potrenował treningiem fbw.

Jeśli chodzi o diete to ta dieta oparta jest tylko i wyłącznie na białku a trening, może coś takiego (trening pochodzi z innego forum) Przysiady 3s -Podciąganie na drążku w szerokim nachwycie 2s max ( w moim przypadku Wiosłowanie sztangą do klatki ponieważ nie potrafie się ani razu podciągnąć ) -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3s -MC 2s [...]

[...] mało, 20kg już lepiej ale jednak wciąż za mało do ciągów, wiosłowania czy wicisku leząc. Aczkolwiek co istotne, możesz stosować i gumy i hantle jednoczesnie, ja np robiąc przysiady goblet czy wycisk leżąc stosuje i kettlebell i gumy jednocześnie Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2022-07-23 15:10:08 Obciążeń postanowiłem, że kupię 50kg, żeby [...]